8 haftada kas gücünü, dengesini, esnekliğini ve uykuyu iyileştirmeye yönelik adım adım bir plan

deki artış yaşam beklentisi Bu sadece kaçınılmaz bir gerçek değil, aynı zamanda duracak gibi de görünmüyor.

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre 2000-2019 yılları arasında dünyada yaş 67’den 73’e çıktı ve bugün Arjantin’de ortalama 75,4. Ortaya çıkan en büyük soru, bu yılların kalitesinin nasıl olacağıdır. Kısacası daha uzun yaşamak istiyoruz ama aynı zamanda iyi yaşa.

Yaşlıların demografik büyümeyi en fazla temsil eden yaş grubu olduğu göz önüne alındığında, estetik konuların nasıl ele alınacağından, estetik sorunların tedavisine kadar, günümüzde bu yöne işaret eden birçok çaba bulunmaktadır. hastalıklar Alzheimer gibi.

Ancak odak noktası aynı zamanda önleme konusuna da dönüştü: bu, acıyı ve aynı zamanda sağlığa ayrılan parayı kurtaracaktı. Bu bağlamda sürdürülmesi gereken sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları.

Video

Adolfo Resnik’in hazırladığı bu rutinin amacı hastalıkları önlemek, kemik sağlığını iyileştirmek ve daha genç bir vücuda sahip olmak.

“Güçlü kalın, sağlıklı kalın”

O Yaşlanan nüfus Neredeyse 20 yıl önce Missouri Üniversitesi Sağlık Bilimleri Okulu’nda profesör ve kıdemli eğitmen Stephen Ball’un “Güçlü Kal, Sağlıklı Kal” (SSSH, “Güçlü kal, sağlıklı kal” olarak tercüme edilebilir) kampanyasını tanıtmasına yol açan başlangıç ​​tam olarak buydu. sağlıklı.”

tarafından danışıldı Zurna, Ülkesindeki beş eyalette halihazırda 20.000’den fazla katılımcıya ulaştığını, çok sayıda uzatma ödülü kazandığını ve o üniversitede “örnek” bir program olmaya devam ettiğini söylüyor.

Yakın zamanda yayınlandı Uygulamalı Gerontoloji Dergisi (Uygulamalı Gerontoloji Dergisi) Oklahoma Üniversitesi ve Missouri-Columbia üyeleri tarafından gerçekleştirilen ve bu programın 2. seviyesini uygulamanın etkisini değerlendiren bir çalışma, 2 ay sonra bu programı yılda iki kez uygulayanların, bir saat boyunca oradaydılar geliştirilmiş fonksiyonel sağlıkesneklik ve zaman içindeki toplam denge.

“SSSH, yaşlı yetişkinlerin sağlığını, yaşam kalitesini ve bağımsızlığını iyileştirmek için tasarlanmış, 8 haftalık, kanıta dayalı bir direnç eğitimi programıdır. güvenli fiziksel aktiviteetkili ve toplum temelli” diye açıklıyor Zurna Ball, SSSH programının eş direktörü.

Nasıl başarılır: programın anahtarları

60 yaş ve üzeri katılımcılara eğitim verilmektedir. egzersizler nasıl yapılır Rahat ve arkadaş canlısı bir ortam olarak tanımladıkları squat, biceps curl ve hamleler de dahil olmak üzere güvenli bir şekilde hareket etmeleri, özgüvenle çalışabilmelerinin anahtarıdır.

Ball, amacın şu olduğunu ekliyor: fiziksel fonksiyonu iyileştirmek Dinamik gücü, dengeyi ve esnekliği artırarak, ek günlük fiziksel aktiviteyi teşvik ederek ve uyku kalitesini iyileştirerek düşmeleri önleyin.

Bunu nasıl başarıyorlar? “SSSH, katılımcılara, hacim ve yoğunluk Egzersiz. Sertifikalı bir eğitmenin rehberliğinde katılımcılar ısınmayı, önceden belirlenmiş bir dizi üst ve alt vücut güçlendirme egzersizini ve soğumayı tamamlıyorlar” diyor.

Ayrıca katılanların teşvik edildiğini de vurguluyor. kendi başına devam et sekiz haftalık kursun ardından.

Profesör, Tufts Üniversitesi’nde kadınlar için zaten başarılı olan StrongWomen adlı programın SSSH bileşenlerinin birçoğuna danışmanlık yapmaktan ve onları modellemekten ilham aldıklarını söylüyor. Onların topluluk modelini kullanıyoruz ama programı biz tasarlıyoruz yaşlı yetişkinler için ve üniversite genişleme ağları tarafından özel olarak uygulanması için.”

Stephen Ball, “Güçlü Kal, Sağlıklı Kal” programının organizatörüdür. Fotoğraf nezaketi.

Sonuçta program yaşlı yetişkinlerin kalmasına yardımcı olmak için tasarlandı bağımsız Yaşlandıkça güç, esneklik ve dinamik dengenin azaldığı göz önüne alındığında, örneğin meşhur düşmelerden kaçınmak için yaşlandıkça bunu açıklıyor.

“Direktörümüz Extension Doçent Kelsey Weitzel’in önemli bir rol oynadığı programın başarısı, aktif kalmak için kişisel bir antrenör ile pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız olmadığını gösteriyor. Bu topluluk programını yetişkinlerin Yaşlı insanlar kendilerine benzeyen diğer insanlarla birlikte egzersiz yapabilirler. daha rahat bir sosyal ortam“diyor.

Egzersizler birer birer

İyi haberlerden biri programın sonuç vermesidir.

Ball’a göre, katılımcılar fiziksel enerjide ve özgüvende bir artış olduğunu bildiriyor ve çok sayıda hakemli çalışma ve kapsamlı yayınlanmış literatür bunu gösteriyor.

Giriş Seviye 1 dersiyle başlayın, 8 hafta Katılımcılar aynı süredeki daha zorlu Seviye 2’ye mezun olmadan önce.

Her iki rutin de tüm vücudu çalıştırır: Seviye 1, squat, diz fleksiyonu, diz ve kalça ekstansiyonu, biceps, triceps, omuzlar ve baldırları içerir. İkincisi zorluk seviyesini arttırır ve daha da zorludur.

Seviyeler arasındaki fark sorulduğunda şunları belirtiyor: “Seviye 2, katılımcıların yerden kalkıp aşağı inmek farklı ve biraz daha zorlayıcı bazı hareketler gerçekleştirmek. “Katılımcının belirli bir Seviye 2 hareketine hazır olmaması durumunda alternatif olarak Seviye 1 egzersizlerini kullanıyoruz.”

Bunu nasıl uygulamaya koyabiliriz?

Ball, Clarín’e infografikte anlatılan egzersizlerin şu şekilde yapıldığını belirtti: 2 serisi Haftada iki derste 10 tekrar, ancak katılımcıların ellerinden geldiğince bunu haftada üçüncü kez kendi başlarına tamamlamalarını öneriyorlar.

➪ Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi’ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida’ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!​

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir